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騎行手臂酸痛？這幾點(diǎn)輕松解決！

2021.11.29

深圳市喜德盛自行車股份有限公司

騎過長途的朋友大多遇到過這種情況，當(dāng)你遇到一個(gè)長下坡需要拐彎、剎車時(shí)，忽然發(fā)現(xiàn)手部酸痛甚至沒有知覺，你不得不將全身的力量集中到手上努力捏住剎車才能停下來。輕微的手臂酸痛在騎行中很常見，所以我們往往會(huì)忽略，但持續(xù)地手部酸痛會(huì)影響騎行，危害人身安全。所以，接下來就讓我們一起來探討一下造成手部酸痛的原因及解決辦法。

裝備不合適

每個(gè)人都要特定的身高、腿長、臂長等要素，鍛煉的目的不一樣，適合的自行車也不一樣。裝備的不合適是引發(fā)手部酸痛原因之一。車架尺寸過大、坐墊設(shè)定過高、車把太長或太短，這些因素會(huì)導(dǎo)致身體前傾，將上身重量全都?jí)涸谑直凵?。騎行手套太小、太大，或者沒有保護(hù)墊，會(huì)導(dǎo)致握把更加費(fèi)力，血液不通暢。背包很重、騎行服肩部太緊、袖套太緊等因素會(huì)造成手酸痛、麻木。

解決這些問題也很簡(jiǎn)單，就是在購買騎行裝備之前一定要事先了解，選擇像喜德盛這樣值得信賴的品牌產(chǎn)品。如果是第一次購買，可以選擇到線下門店試騎、試用，網(wǎng)購也可以提前量好身高、臂長、肩寬等數(shù)據(jù)，讓客服為你推薦一款適合的自行車和其他騎行裝備。

姿勢(shì)不正確

如果你的裝備沒有太大的問題，那么就要考慮是不是騎行姿勢(shì)不正確。許多新手剛接觸山地車或公路車時(shí)，騎行觀念沒有轉(zhuǎn)變過來，即便專業(yè)人員告訴他坐墊高度的設(shè)定、踩踏的方式、變速的技巧等，他也覺得無所謂。坐墊過高會(huì)導(dǎo)致身體前傾，隨意的握把方式會(huì)導(dǎo)致手部力量分布不均，外八字或內(nèi)八字的騎行會(huì)導(dǎo)致身體肌肉緊張，這些都會(huì)導(dǎo)致手部的酸痛。

解決這些問題，首先要轉(zhuǎn)變騎行觀念，將騎行當(dāng)成一項(xiàng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多了解騎行知識(shí)，多向騎行“老鳥”討教。正確的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是：雙腿平行，用前腳掌踩踏板，手臂微曲輕輕握住把手，將身體的力量下沉都后半身，上半身放輕松，這樣手部就不容易酸痛了。

核心力量不夠

核心力量指的是我們腰腹部肌群的力量，騎行雖然是彎腰躬身，雙手握著車把，但上半身其實(shí)并沒有怎么發(fā)力。如果你需要雙手用力撐著車把，那么你可能是核心肌群力量不足。

檢查核心肌群的力量，可以在騎行臺(tái)上放開雙手，看看是否能保持平衡。鍛煉核心肌群可以多做硬拉、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等訓(xùn)練。

天冷風(fēng)大

我們雖然都有一顆追風(fēng)逐日的心，但若遇到寒冷的天氣，迎面而來的風(fēng)便如刀割一般。在寒風(fēng)中騎行，體表溫度下降很快，但是體內(nèi)溫度又在逐漸升高，一旦停下體溫會(huì)迅速下降。一冷一熱，肌肉受到強(qiáng)刺激，易疲勞。特別是手部，容易受風(fēng)，導(dǎo)致麻木酸痛。

解決這一問題首先是盡量避免在寒冷天氣騎行，其次是做好手部保暖措施，戴上全指騎行手套，帶上保溫瓶，可暖手，也可隨時(shí)喝熱水提升體溫。

路面顛簸

對(duì)于山地車來說，顛簸的路面是家常便飯，運(yùn)用手部的力量較多，所以酸痛很常見。其實(shí)對(duì)于公路車來說，顛簸也在所難免，有一些水泥路面看著平整，然而在高速騎行中能感到明顯的震動(dòng)。高速下坡的情況下，這些細(xì)微的震動(dòng)導(dǎo)致車頭不穩(wěn)，需要你用盡手部的力量保持方向，手臂特別容易酸痛。

應(yīng)對(duì)這種情況，我們首先要加強(qiáng)手部肌肉的鍛煉，提高肌肉的抗疲勞能力，而后就是提升配置，為你的愛車更換更好的前避震部件。